Es curioso cuando hablas con la gente, que la mayoría de ellos no saben que tipo de pisada tienen. Y teniendo en cuenta que es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, es un error comprarse zapatillas para la práctica de cualquier deporte sin conocer este dato.
Fijate si los pies son importantes, que 26 de los 206 huesos que tiene el cuerpo humano, se encuentran en cada pié.
A pesar de esto, en muchas ocasiones, no les prestamos la atención que se merecen.
Para saber ¿ Que TIPO DE PISADA tienes……….? Este TEST te lo dirá:
TIPOS DE PISADA:
Puedes saber el tipo de zapatilla de deporte que necesitas, haciendo un pequeño test, y así saber el tipo de pié que tienes. Hay tres tipos de pie, cada uno basado en la altura o dibujo del arco que dejas con la planta de tu pié en el suelo, cuando pisas descalzo el suelo. La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es realizando el siguiente test.
EL TEST:
SE PUEDE VER UNA DESCRIPCIÓN EN LA FOTO DE ABAJO, LA DEL CENTRO:
1) Pon un poco de agua en un recipiente bajo
2) Moja la planta del pie
3) Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso
4) Levanta el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con uno de los tipos de pisada ( pié plano, pié normal y alto ó también llamado pié cavo). FOTO DE LA IZQUIERDA.
Dependiendo del tipo de pisada, necesitarás una zapatilla u otra.
1º – Si tu pisada es plana, es decir, que cuando pisas en el papel se vé toda tu planta marcada, ( PIE PLANO en la foto de la izquierda más arriba ), eres sobrepronador o pronador severo.
Es decir, una centésima después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de lesiones. Necesitas bien zapatillas con estabilidad, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para corredores altos, pesados.
2º – Si al pisar, ves alrededor de la mitad de tu arco ( es decir, de la planta ), tienes el tipo de pie más común y eres probablemente un pronador normal ó tambien llamado neutro. ( PIÉ NORMAL en la foto de la izquierda, arriba)
En contra de la creencia popular, la pronación es una cosa buena. Cuando el pié ( arco ) cae con fuerza y el tobillo gira hacia adentro, esta “pronación” absorbe el golpe. Siendo un pié normal, puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero puedes adaptarte mejor a una zapatilla con estabilidad que proporcione un apoyo del pie ( arco ) moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con pié normal, pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.
3º – Si al pisar, ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, ( PIÉ CAVO en la foto de más arriba, la de la izquierda) ,el tipo menos común de pie.
Esto significa que es probable que seas supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto al apoyar el pié puede repercutir en tus piernas, ya que el pié ( arco ) no apoya lo suficiente para absorberlo. A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación.
En resumen, si tiene una pisada:
NORMAL Ó NEUTRA, te sirve cualquier tipo de zapatilla, pero quizás te adaptes mejor a una zapatilla con estabilidad media.
PLANA Ó PRONADORA , necesitas una zapatilla con control del movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes, o una zapatilla con estabilidad con suelas de doble densidad.
SUPINADORA, necesitas una zapatilla con amortiguación neutra y una suela más blanda. Es fundamental que estas zapatillas, no tengan mecanismos de estabilidad.